安眠的办法(请问怎么安眠啊..)

1、求。安眠的方法。(除了吃药)

很简单的。白天的时候不要睡觉。尽量让自己在白天的时候多运动。多做点事。不要去想些无聊的事情。坚持在九点过后就睡觉。相信你很块就会改善的。

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2、睡眠质量不好,有没有什么安眠的好办法或者什么药物?

晚上睡前半个小时喝一杯温热的脱脂牛奶,可以助睡眠,还可以在睡前半个小时喝一小杯红酒,可以助眠,很管用的

安眠的办法(请问怎么安眠啊..)

3、能讓自己安眠的方法是什么?

除了适当运动外,可以试试这两招,会受益的!!!气能行血,气能摄血,气能生血,血能载气,气行血则行,气滞血则凝。调节呼吸,气血通畅,经络通畅了,一切就好了。冬季养生早卧晚起,以待日光。中午少睡一会足够。子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿。教你一招,调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种:第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。我们不但在静坐时,须用此法,实际上,不论行、住、坐、卧,应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下:(a)、呼息时,脐下腹部收缩,横膈膜向上,胸部紧窄,肺底浊气可以挤出。(b)、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气,充满肺部,横膈膜向下,腹部外凸。(c)、呼息吸息,均使自然,渐渐细长,达于下腹。(d)、呼吸渐渐静细,出入很微,反复练习,久之自己不知不觉,好像无呼吸的状态。(e)、能做到无呼吸的状态,那末没有呼息,也没有吸息,虽有呼吸器管,好像不必用它;而气息彷佛从全身毛孔出入,到这一步,可以说达到了调息的极功。不过初学的人,切不可有意去求,必须听其自然。第二、正呼吸,这一方法,主张呼吸宜细长,宜达于腹部,以及使横隔膜上下运动等,都与自然法,没有两样。不过呼吸时腹部的张缩,完全相反。因为反乎自然呼吸,所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下:(a)、呼息宜缓而长,脐下气满,腹部膨胀,胸部空松,横膈膜驰缓。(b)、吸息宜深而长,空气满胸,胸部膨胀这时脐下腹部收缩。(c)、肺部气满下压,腹部收缩上抵,这时横隔膜上下受压迫,运动更为灵敏。(d)、在静坐时,呼息及吸息,宜极静细,以自己也不闻其声合宜。全身放松,注意力集中在呼吸上,不一会就会睡着。 睡眠质量好了,一切就都OK坚持,你会受益!物我两忘,无欲无求,天人合一,顺其自然。心静就是真功夫!还有一招,腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠,提高睡眠质量。坚持吧,你会受益一生!用过的都受益了!!!

安眠的办法(请问怎么安眠啊..)

4、请问怎么安眠啊..

安眠的方法 安眠的方法 (一) 早上花个十一钟散散步吧! 每天适度的运动对优质的睡眠品质是不可或缺的,不过对一些不喜欢运动的人而言,走路其实就是很好的选择。 譬如上班族或学生,不妨每天徒步往返于车站,这对快速入眠的效果也不无小补。 但如果你是不常在外面走动的人,请养成每天花十五分钟到室外散散步的习惯吧!如果顺便晒个太阳的话就更好了,其僚像是骑脚踏车去买东西也是个很好的方法。不必刻意去作激烈的运动,只要做到会流点汗的程度就够了。若这个习惯可以持之以恒,渐渐地,你就能拥有安稳舒适的好眠了。 在睡前将房间灯光调暗 已经夜晚了,却还是亮晃晃地点着房间的灯看电视…,这样会让身体无法知道「现在是夜晚」这个事实而难以入睡。 人一旦感受到压力,体内就会分泌压力荷尔蒙,这是一种为了防备朝自己袭击而来的敌人,让身体紧绷无法入睡的激素。而这种荷尔蒙在经过一段时间后,便会转变为睡眠物质,使我们产生睡意。 身体在白天的活动中处于紧张状态,体内会分泌大量的压力荷尔蒙,如果到了夜晚能待在较昏暗的房间好好放松,白天大量的压力荷尔蒙就会转变成催眠物质,让我们可以轻松入睡。晚饭结束后,就将房间灯光调暗,让自己沉浸在放松的气氛中吧! 在睡前让房间透透气 为了在睡前使新鲜空气能够进入到房里,请记得让房间透透风。最适合快眠的室温,夏天是摄氏25度左右,冬天则是摄纸17度上下。虽然通风换气不一定能使焃间接近舒适的室温,但藉着让室外的风吹进房里,我们可以感觉到「自己在营造一个舒服的睡眠环境」,这点是非常重要的。另外,如果要利用冷气或暖气使室温接近理想温度,记得先换气再开空调。 顺便一提,最适合快眠的湿度约百分之五十,若太干就不好。另外,棉被内最舒适的温度是摄氏33度。当然,我们没有必要去仔细测量,只要抓住「比体温稍微低一些」的标准就好了。 早上起床后,将窗帘完全拉开 读了前面几篇,我们知道想要快速入眠,不只睡前的准备动作和环境很重要,起床后要潢意的事项也是不能忽视的。 早上起床后,就将窗帘完全拉开,好好让身体晒晒早晨的阳光吧!这么做可以停止退黑激素的分泌,促使一种与觉醒有关的荷尔蒙开始活动,让睡意全消。而正因为白天时充满精神地活动,到了晚上就能安稳地睡个好觉。 这种白天与夜晚的区隔是非常重要的,白天时充满睡意,到了晚上却又睡不着的人,请一定要试试这个方法。 睡前泡澡 在睡前泡澡可说是安眠的「特效药」,因为泡澡不但会改善血液循环,还能藉着体温上升、下降的过程诱发睡意。 但要注意的是,泡澡最好在就寝前一个半小时或两小时左右就结束。如果在睡前不久才入浴,反而容易因体温过高而不易入睡。 因此请用微温的水温悠闲地泡个澡吧!半身浴也是个不错的选择,或是搭配自己喜爱的精油和入浴剂等尝试多种的方法,再选择一个最适合自己的泡澡方式。 安眠的方法 (二) 睡前泡脚 习惯在晚饭结束后早一点泡澡,或喜欢早上洗澡的人,不妨试试在睡前泡泡脚丫子。 在脸盆中倒进一些温水,慢慢将脚浸泡其中,你可以顺便作些简单的按摩,也可以加进几滴个人喜爱的精油。以脚底暖和除了能促进血液循环,还可以让身体放松,达到轻松入眠的效果。 把脚浸泡在水中的感觉,就像童年到河边或海边玩水时那种触感,唤醒我们对大自然的记忆。炎热的夏日时,可以利用白天在阳台泡个脚彻底地放松。 睡前做点小运动 若白天能让身体充分活动,到了晚上就可以熟睡。但我们难免会有一整天都没活动到身体的时候。没关系,只要在晚饭后稍微活动筋骨,晚上照样可以舒服入眠。 太激列的运动会让神经兴奋而妨碍睡眠,因此,只要伸伸懒腰、舒缓筋肉,活络一下血液循环就足够了。另外,也有人会在睡前作些瑜珈帮助睡眠。 跑泡澡相同,记得不要在就寝前几分钟才作运动,而是尽量在睡前一个半小时左右完成。运动结束后,请在微暗的房间里好好放松,静待睡意的到来吧! 睡前请别人按摩自己的肩膀 如果有贴心的亲友或家人在身旁,可以请他们帮你按摩一下,促进血液循环帮助入睡。全身按摩或?#92;比较麻烦,其实只要按按肩膀就有不错的效果。 如果没有人可以帮你按摩,那就自己来吧!手腕不要出力,让整只手悬着,把肩膀抬起后再快速放下,重覆这个动作几次,再左右转头做些颈部运动,这时你会感觉颈部附近开始渐渐发热。 睡前约两个小时在肩颈贴上撒隆巴斯,然后再撕掉入睡的这个方法也很有效。至于为何就寝前要撕掉贴布,这是为了预防睡觉时会对贴布感到不舒而醒来。 在睡前来个足部按摩 脚底被喻为身体的「第二心脏」,因此走路能改善血液循环,像健行和散步都是对健康有益的运动。睡觉时,脚掌的机能虽然暂时没有运作,但只要在睡前按摩一下小腿、脚掌、脚趾等部位,整个身体就会渐渐暖和起来。一面想着要让工作一整天的疲惫双足好好休息,一面轻柔地按摩,相信这会帮助你进入甜美的梦乡。 按摩时,先坐在棉被或床上将膝?#92;弯曲,以挤压帮浦的力道,由上而对用时轻轻抓揉小腿。压压看在脚掌内侧、脚后跟、脚踝和脚掌程包围且稍稍隆起的部分,应该会感到疼痛,请多轻轻按摩这里。最后再用手包覆全部的脚趾,使脚趾互相靠拢,轻揉几下。 仰躺着睡,并做脚趾运动 接着要介绍的方法跟刚刚的跑部按摩有点类似,不过还多了令人期待的减肥效果。 以仰躺的姿势作脚趾开合的动作,并重复约15次,此动作对身体有秺整的剌激作用,做完后如果不累,可以再继续做下去,这会大大改善体内的血液循环,让我们有个舒服的好眠。 如果顺便把脚跟抬在半空中来进行,不但是一项很好的肌肉训练,还兼收减肥之效,更可配合一些手部开合的动作使效果加倍。像这样适度的肌肉疲累感,可说是帮助睡眠的天然良药

5、野外安眠的方法有哪些?

不论你是使用新购的睡袋是相当的膨松与舒适或是以使用很久身经百战的睡袋如何让自己睡的舒服是第一要务,牢记:睡袋不会自行加温或加热,它只是减缓或降低身体的热量释出,最好的方式是身体储存更多的热能??? 不论你是使用新购的睡袋是相当的膨松与舒适或是以使用很久身经百战的睡袋如何让自己睡的舒服是第一要务,牢记:睡袋不会自行加温或加热,它只是减缓或降低身体的热量释出,最好的方式是身体储存更多的热能。 外界环境 远离不良环境,帐篷座落於舒适的位置可以增加约30度的温度,营地不要选择於溪底,因为此处是冷空气聚集处,且不要扎营於山脊棱线,选择背风面或森林处或是运用露宿袋或挖雪洞的方式。 饱食 食物是燃料,睡前不要空肚或称空油库,睡前吃些高热量实物,同时充足的水份是对人体的代谢功能相当重要,当你感到疲累,睡觉时被渴醒,或当你想喝水要多喝水,每天的排尿次数约四至五次,尿液最好呈透明色,若是黄色代表身体依然呈脱水状态。     暖身 睡袋不会维持与制造热能,不要到营地就马上钻到睡袋内,太累与太冷的身体是无用的,吃好与足够的晚餐与热饮,然后在月光下漫步一阵,以不流汗为标准将身体暖和入睡才舒服不论使用何种睡袋於潮湿的环境依然会不舒服且保暖性差,不妨使用一个Gore-tex的睡袋外套,它能将身体的水蒸气向外透气,即使帐篷内凝聚少许水或住於雪洞依然舒适。 不能安眠时,放松心情,呆坐亦可 有人在家可以熟睡,在野外却不能安眠,这种情形很多。睡觉前,不要想任何心事,静静躺下,让身体得到充份休息,肚子饿可以喝些温和饮料或吃些小饼干,这样可以帮助入眠。如果仍无法安眠,呆坐亦可,尽量让头脑空白,不要再活动。 充份劳动帮助睡眠 白天尽量劳动,可以帮助晚上的睡眠。在野外露营不容易入眠的人,白天尽量劳动,睡前解开腰带,检查垫铺下是否有小树枝或石头顶住,并多加件衣服取暖,这样晚上较易入眠。该答案来自极限户外网官方网站

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