跑步(跑步好吗?)

1、跑步主要锻炼身体哪些部位?

跑步锻炼的主要部位是小腿和大腿,使这些地方的肌肉得到锻炼。而且有很多的部位也得到了锻炼。  坚持跑步锻炼,可以让你的耐力得到提升,为以后进行的大量运动做准备,不至于出现抽筋。还有就是,跑步还能增加你的肺活量,让你的胸腔能够容纳更多的氧气量。跑步摆动手臂,还能使你的背部肌肉得到锻炼,使自己的身体匀称,跑步的益处很多。

跑步(跑步好吗?)

2、跑步健身每天跑多少公里比较合适!

一个窍门:不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数,或5、15、25这种倍数,甚至(一生一世)这种拥有特殊意义的数字,来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里,明天跑15公里”,“今天要跑1个小时”,“跑到看到第号电线杆为止”,“这圈跑完就回家”等等,其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标,你只会有两个结果:受伤失败,没有其他选项。应该以客观数据说话,你应该先了解自己现阶段所能承受(或最佳)的距离、速度与时间,然后再根据这些数值去渐进式的升高,比如参考10%原则。所以对跑者来说,要养成纪录运动数据的习惯。只要你是客观依据自己的体能界线来调整训练目标,那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点,那也是进步,比起乱设定一个数字来看,这仍然是有效且安全的方法。第二:发现自己的状态糟糕时,跑者该怎么办呢?跑步训练中,你一定会遇到身体状况很糟的时候。你会开始质疑自己:“我练太多了吗?”,“还是我练得不够?”,“这种水平还能参加马拉松吗?”想太多的后果就是会让你做出蠢事,像是隔天做更多训练,并试图弥补前天失去的部分,最终导致恶性循环,产生“过度训练症候群”。因此,在经历了一天糟糕的训练后,别急着找回应有的进度,先缓一缓,想想为什么今天状况不佳。是前一天没睡好?还是营养补充没有调整好?水份补充失当?找出真正的原因后,下次训练前对症下药。同时,在经历状况不佳后,尽量将后续约三天内的训练做难度调整,降低训练量或强度,增加身体恢复的时间,才能让训练回到正轨。第三:没必要一定参加马拉松,短距离的赛事更有趣42公里对任何人来说都不是太短的距离,新手不敢轻易尝试、受伤刚复原的老手也不宜立刻回到全马场上。其实跑42.并非迈向光荣的唯一选择,5至半马间的距离可能更有可操作性。它让你不会再因为超长的训练距离削弱身体能量,能够以更聪明、专注的训练增进实力。如果你才刚起步,或是刚从休息中回归训练,跑较短距离的赛事能使你在更短的时间内恢复身材。况且,跑得少,自然也降低了在训练过程中受伤的机率。同时跑短程时所感到的参赛压力较小,更能享受其中乐趣。就算你在目标赛事的成绩不尽理想,也可以在短短几周后接着再挑战另一场,因为短程的恢复时间不需很长。如果你只是想追求嘉年华般的欢乐气氛,轻松一下,就可以报名更多场次。中短程赛事的选择很多,通常报名费也比较便宜,甚至有机会免费参加

跑步(跑步好吗?)

3、跑步好吗?

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在~次/分。通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响。

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4、跑步对中学生有啥好处?

跑步是一项全身性运动,对全身各器官系统都能产生良好的影响 :  使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能好转。 平常人换气量为60-升/每分钟 ,经常长跑者为- 升/每分钟。  促进血液循环使心脏、血管系统发达——平常人安静时的摄氧量为-毫升/每分钟,长跑时为3,-5,毫升/每分钟,长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善,且心跳次数增加,增加由心脏送出的血液量,从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血倒流心脏,预防静脉内血栓形成。身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重。  增加肌肉的强度——长期长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。  增加关节柔软度及强化骨骼——长期长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免退化性骨质疏松。  长期的长跑对人的心理也会有较大的影响:  使人精神振奋,提高对抗压力的能力——长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」(),并且在压力出现时,身体自然释放出脑啡,减少心跳的次数,轻松处理来自各方面的压力。  增进创造力——长跑时,脑部的波会渐渐消退,波增加有助于右脑直觉式思考,所释放出来的脑啡有助人集中精神,思考清晰,激发潜能而增进创造力。  信心大增——长跑时会影响自我独立概念,在不断喘气呼吸及汗流夹背时,较容易突破自我设限,可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。  乐观进取——长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观。

5、跑步对人有好吗?

不仅可以减肥 而且可以改善心肺功能 增强身体协调性 但要依据个人体重选择强度 一般都是慢跑 但是公里数要根据个人情况定 要循序渐进

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