体力疲劳(如何解除体力疲劳)

1、人为什么会感到体力疲倦

疲劳是一种自我感觉或自我意识,表现为身体感到困乏,精神倦怠,注意力和记忆力减退,工作效率低下。疲劳的类型及其消除方法如下:疲劳的类型——①体力疲劳。体力性疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼,由于时间过长,肌肉过度紧张,生物能源消耗过多,就会使机体产生疲劳感。表现是全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。②脑力疲劳。长时间进行复杂的脑力劳动,血液里的葡萄糖、多种氨基酸耗量过大,引起脑的血流和氧气供应不足,脑细胞的兴奋、抑制失去平衡,生理功能低下,就会产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。③精神(心理)疲劳。此型疲劳本质上属于脑力性疲劳,但它接有较浓厚的心理精神因素和感情色彩。往往使人的精神(心理)活动处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时,就会在肉体上出现疲劳症状。此外润受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和变态,也是引起心理疲劳的因素之一。④病理疲劳。研究发现,病毒感染可导致人体疲劳。其它疾病也会产生病理性疲劳。其显著特点是持续疲乏,且不易恢复。消除体力疲劳的方法——①肌肉放松法。整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。体力劳动或体育锻炼后,可进行放松性慢跑,或轻轻拍打易疲劳的部位,或施用各种抖动肌肉的动作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲劳。也可用数分钟时间,坐下或躺下,从脚到头分段实施肌肉放松。②饮食补充法。含蛋白质、脂肪和丰富的族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类食物,可防止疲劳过早出现,多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。③按摩消除法。按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主,重点是按摩负荷量最大的部位。先做几次推摩,然后用擦摩、重推摩交替进行。在大肌肉群部位,开始做轻推摩,然后再做揉捏、加上重推摩、按压及扣打等辅助手法。应以揉捏为主,最后以轻推摩、抖动结束。④休息恢复法。最好方法是躺下来放松肢体,或安枕大睡,往往一觉醒来倦意全消。另外,听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。消除脑力疲劳的方法——1、休息恢复疲劳:大脑疲劳需要调整和恢复,必须放下工作。通过闭目养神、打盹、睡眠等 “消极”方式;或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等恢复疲劳。 2、参加体育运动:通过适度的体育运动、体力劳动、健身活动等方式来达到调整和恢复疲劳,是积极而且有效的方法。 3、服用保健品提高疲劳域值:已经产生脑力疲劳仅靠休息是不够的,另外知道在超强度、超时间的工作,理性的服用保健品即有选择,有目的的服用适合自己身体需要的保健产品,例如服用索罗玛宝胶囊就能够良好的提高大脑疲劳域值,消除或抵抗疲劳。 心理疲劳——1、宣泄不良情绪:对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的,应及时宣泄自己的不良情绪,可找几个知心朋友聊聊天,或参加一些健康有益的文体娱乐活动。2、心理咨询:通过心理咨询,如变换情绪(即使是假情绪),森田疗法缓和,催眠疗法、放松疗法等。讲究心理卫生,张驰有度就能够有效化解疲劳。加强品德修养,使自己心胸开阔,减少不良情绪发生的机会。及时宣泄自己的不良情绪,找朋友谈心,参加积极向上的文娱活动等,也可减少疲劳的发生。3 、转移兴奋点:如果持续在一种状态,而没有变化,人就会感到精神疲劳。 消除方法就是转移兴奋点、增加事情的可变因素、设计出计划的流程搭配。比如学习,可以在 30-90 分钟后换另一科目、另一种学习方式,或者去锻炼或娱乐。再如英语成绩在一个程度无法突破,可以尝试各种新鲜的学习方法,调整学习的节奏和时间安排,寻找突破口。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗,病因消除了,疲劳也就不存在了。食物养分和体能的消耗是疲劳出现的根本原因,可以通过饮食营养来调节,帮助我们消除疲劳,迅速恢复活力。平时的饮食要注意科学合理,营养均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃饱,晚吃少的原则进行。一、 注意饮食平衡: 尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。,具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。 二、注意饮食中的维生素: 维生素具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果 ( 橙,柠檬,柚子……),红色水果( 草莓、覆盆子……),色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜,西红柿,青椒…… 都含有大量的维生素。 三、注意饮食中铁的吸收: 缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。 四、注意饮食中必有乳制品和豆制品: 每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。 五:注意饮水: 水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5 升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

体力疲劳(如何解除体力疲劳)

2、体力上的过度疲劳怎么恢复??

1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后,一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类,消除疲劳的途径和方法如下。 一.消除疲劳的途径 1.用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 2.通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。 3.通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。 二.消除疲劳的方法 (一)整理活动 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。 (二)睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。 成年运动员在平时训练期间,每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时的睡眠。 (三)温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度,热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。 (四)营养 运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,又助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素、维生素1、水等,均应得到足够的补充。

体力疲劳(如何解除体力疲劳)

3、体力劳累!心里劳累~差别为什么那么大!!

身体上的劳累可以通过休息来解除疲劳,心理的劳累是因为情绪对目前生活的一切感到厌倦和疲惫,是常年的日积月累而成,因此解除心理的困扰还是需要跟别人倾谈,说出自己的不愉快,或者找心理专家开导,都会得到有效的缓解。另外,心理的疲劳度还和个人的对生活的态度有关,有些人选择乐观,有些人选择犹豫,而这两者之间的生活成果是绝然不同的,除了尝试做一些解压的运动之外,还要做一些心理的理疗,学会乐观的看待生活,豁达的对待周围的事物。

体力疲劳(如何解除体力疲劳)

4、如何解除体力疲劳

建议每天三颗枣,早上起来空腹吃一个,午饭前吃一个,晚饭前吃一个

5、长时间重体力劳累对人体的危害?急!急!!急

伤肝,伤肺,伤身,会的风湿关节炎~~====

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