养生保健知识(关于养生保健)

1、人每天应怎样养生,每天养生保健知识

你好,简单的12点日常养生方法,很实用,希望能帮助到你!1、睡醒后赖床三分钟在中风和猝死的病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大的波动。2、刷牙持续三分钟刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿,因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。3、水沸后再烧三分钟通过氯化处理的自来水,但是在这些处理过的自来水中,还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准。4、吃热喝凉间隔三分钟吃完热菜后血管会扩张,此时大量吃凉,血管就会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔三分钟以上。5、开水泡茶三分钟人人都会喝茶,但冲泡未必得法。建议最好将茶水先泡三分钟,倒掉水后再冲泡三分钟,最佳水温是70℃~80℃,这样泡出来的茶水,色、香、味俱佳。这是由于茶叶长期浸泡在高温的水肿,茶叶中的茶多酚和单宁等多种物质就会大量的流动到水中,导致茶水颜色浓重,味道也越苦涩。同时,由于一直保持很高的水温,茶中的芳香油会很快大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。而泡茶三分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。6、滴眼药水后按压内眼角三分钟很多人都有同样的困惑:滴了眼药水后,嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为,人的五官是相通的,眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再流到口腔,滴完眼药水后最好轻轻闭眼,用食指压住内眼角三分钟。这样,不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还会延长药液在眼球表面停留的时间,让药效更充分。7、生气不超过三分钟人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过三分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。8、如厕不超过三分钟排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在三分钟以内。9、运动间歇3分钟很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现,即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说,中间3分钟的短暂休息也足够了。这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。10、少虑多笑太看重位子,总想着票子,倒腾着房子,放不下架子,撕不开面子,眷顾着孩子。焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次,成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候,不妨准备一个“心情急救箱”,比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容,让笑容如阳光般照亮生活,同时也“温暖”心脏。11、少欲多施平时不妨多给予别人帮助,如借给陌生人纸、笔,给街头乞讨者食物或钱,参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,烦恼自然就烟消云散。另外,好吃的东西不要自己独享,分点给别人,不但与他人分享美味,一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西,离开座位,自己跑一趟,看看可以为别人顺手做些什么。这样一来,不仅能活动筋骨,防止肥肉上身,还赚了个好人缘。12、少言多行健康计划不能只是口上说说,动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起,不如利用这些时间行动起来吧!不然的话,你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起,每天努力改掉一个坏习惯,就当给自己储存一份健康保险。

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2、保健知识有哪些?

1. 绿茶;2.红酒(红葡萄酒);3.豆浆;4.酸奶;5.骨头汤;6.蘑菇汤。蘑菇汤:它本身是提高低抗力的,即免疫功能。骨头汤:祖先说呀它是延年益寿的,它里面含有脘胶可以起这个作用。酸奶 :是维持准菌平衡,能使有益的准菌生长,能使有害的准菌消灭。它是防病的。绿茶 :绿茶里面含有茶多分,它是抗癌的。含氟元素很多,有助于牙齿健康。还有茶丹灵柔润血管的。流汗的时候失去元素,它可以补充。好处还有很多……红酒 :红葡萄皮上有个东西叫做逆转醇。它最起码有四个作用,第一个是抗自由基的,可以延缓衰老;第二个是抗氧化机,可以防止心脏病;第三个能防止心脏突然停泊;第四个它可以降血压降血脂。亚洲金字塔:谷类;豆类;蔬菜类。谷类:主要是老玉米,它含软磷子可以抗高血压和动脉硬化。荞麦含有亚硝酸降血压降血脂降血糖,可以抗糖尿病,还有18/显微素,可以不得味肠道癌症。薯类,吸收水分,滑润肠管,很不容易便秘,还有三吸收,吸收脂肪可以不得肥胖病,吸收糖可以不得糖尿病,吸收毒素可以不得胃肠道炎症。燕麦降胆固醇降甘油酸脂,对小孩生长、(肥胖)糖尿病。小米,睡的安定。芝麻是最有益的传统食物,五种里面最好的,含有最多的铁剂量。大豆心计划:一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉。

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3、健康养生_养生保健_健康常识 的知识。

这位朋友的题目太大了!不过四句话搞定:乐观的心态:万病由心起,心态好,一切都会好起来!人生不如意识总免不了,凡事想开些。充足的睡眠:大人每天8小时。中午最好小眯一下。早起早睡,人体自动修复在晚上10点开始。适量的运动:运动多了产生自由基也会危害身体,最好是有氧运动每天40分钟左右。均衡的营养:啥都吃,啥都不多吃。颜色吃得越多越好,菜肉豆奶杂粮最好天天有。不过要做到,太不容易了!做不到就进补吧,补充营养品、炖品。

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4、关于养生保健

我空间的日志:保健口决一杯酸奶一碗浆,四杯绿茶保健康。天天喝杯葡萄酒,有益心脏身体壮。常饮蘑菇骨头汤,增强免疫不寻常。多食木耳血不稠,大蒜切片抗癌王。玉米当作黄金物,卵磷亚油高含量。荞麦燕麦与小米,降脂降压又降糖。加上黄瓜与苦瓜,红薯山药也当讲。长期食用胡萝卜,准保健美脸放光。时常服用螺旋藻,多种疾病得消亡。搭配青菜与水果,有氧运动也别忘。保健顺口溜一、1、大蒜是个宝,常吃身体好2、一日两苹果,毛病绕道过3、一日一枣,长生不老4、核桃山中宝,补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢,人不养生不健康二、1、胡萝卜,小人参;经常吃,长精神2、西红柿,营养好,貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问,降低血压很管用5、大葱蘸酱,越吃越胖三、1、夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜,如喝人参汤3、女子三日不断藕,男子三日不断姜4、萝卜出了地,郎中没生意5、吃了十月茄,饿死郎中爷四、1、三天不吃青,两眼冒金星2、宁可食无肉,不可饭无汤3、饭前喝汤,胜过药方4、吃面多喝汤,免得开药方5、早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜五、1、宁可锅中存放,不让肚子饱胀2、每餐留一口,活到九十九3、常吃素,好养肚4、宁可无肉,不可无豆5、吃米带点糠,营养又健康六、1、早吃好,午吃饱,晚吃巧2、暴饮暴食会生病,定时定量可安宁3、吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠4、若要身体壮,饭菜嚼成浆5、若要百病不生,常带饥饿三分七、1、有泪尽情流,疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪3、先睡心,后睡眼4、药补食补,不如心补5、饭养人,歌养心八、1、人有童心,一世年轻2、笑一笑,十年少3、一日三笑,人生难老4、笑口常开,青春常在5、哭一哭,解千愁养 生 歌晨起一杯水,到老不后悔。常吃一点蒜,消毒又保健。多食一点醋,不用上药铺。每天一只果,老汉赛小伙。乱吃一顿伤,会吃千顿香。饭前一碗汤,胜开好药方。饭后一支烟,损胃又伤肝。多练一身功,老来少生病。练出一身汗,小病不用看。干净一身轻,不净百病生。无病一身福,有财万事足。粥 疗 歌要使皮肤好,粥里加红枣。若要不失眠,粥里加白莲。心脾气不足,粥里加桂圆。润肺又止咳,粥里加百合。头昏多汗症,粥里加薏仁。梦多又健忘,粥里加蛋黄。健脾助消化,粥里加山楂。滋阴润肺好,煮粥加银耳。若要降血压,粥里加荷叶。消暑解热毒,常饮绿豆粥。腰酸肾气虚,煮粥放板栗。乌发又补肾,粥加核桃仁。

5、关于养生知识

养生重在养心:平衡心理的八项注意 从上章《养生与养心:不良情绪对身体的危害》的叙述中,我们可以清楚地看到:原来许多疾病是我们自己一手造成的,是我们自己时常在给自己添麻烦。因此,我们应该对发生在身上的事情负责,而不是一昧把过错推逶给别人或外部环境。要解决身体上所发生的问题,也得从自己的行为着手。我国有句古话叫“心病还须心药医”,这里平衡心理是关键,它的作用超过一切保障作用的总和,只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。但怎样才能做到心理平衡呢?这正是本章要探讨的问题。   首先,用乐观态度看世界。人对社会有两种态度:一种是用乐观积极的态度看世界;一种是用悲观消极的态度看世界。如果你抱着乐观的态度,则己心妩媚、世间妩媚,这个世界就很美好,到处阳光灿烂,充满生机和希望,心理自然容易平衡。如果抱消极悲观态度,这个世界就很可怕,心理怎能平衡呢?同时我们对社会还要有一种感恩惜福的心理,这是我们赖以生存和幸福的源泉。如果这点也做到了,好多事都好办了,我们的心理就会更加安静平衡。   其次,加强思想品质修养,做一个心胸开阔,性格随和,心地善良的人。因为心胸开阔,才能摆正自己的人生座标,不超越、不自卑;不幻想、不争强好胜,不做自己办不到的事。心胸开阔,才能遇事想得开,放得下,不斤斤计较个人得失,不耿耿于怀个人恩怨。同样,性格随和,才能在逆境中不急不躁,随遇而安,才能从容不迫地化解生命中不必承受的痛苦与压力。如果不是这样,而是心胸狭窄,脾气暴躁,鼠肚鸡肠,就会杂念丛生,这是无论如何达不到心理平衡的。 第三,学会宽容。人要快乐,就必须不把人与人之间的琐事当是非,这就需要采取宽容的态度,心甘情愿地原谅每一个人,包括曾经伤害过自己的人,欣然地抛开任何可能还埋在心中的厌恶与忿恨。这种宽容不意味着遗忘,也不是对既往事实的合理化的确认,而是一种自我抚慰与解脱,不让伤害和愤怒长期啃噬自己的心灵。同样,用宽容的心态看待事物,就会使一般人看得很重的东西也会看得很轻,再激烈的冲突也会轻松化解。总之,宽容是一种美德,一旦拥有她,将一生收获笑容。   第四,热爱家庭,珍惜亲情。家不仅是生活中的安乐窝,更象是我们心灵的避风港。在这里,我们可以得到关怀和温暖,感受到生活中的无穷乐趣;更可以在遇到忧愁烦恼的时候,有个说说道道的地方,使不良情绪得到很好的渲泄,不致郁闷成疾。特别是生病的时候,亲人更是最好的医生,亲人的爱能给你信心和勇气,使你坚强起来,迅速走上康复之路。正由于家庭、亲情在平衡心态中的重要作用,我们便要格外地珍惜和呵护它,夫妻之间、父子之间、兄弟姐妹之间,不要过多地关注物质层面的关怀与联系,更要注重精神与情感方面的交流与沟通,避免无谓的争吵和摩擦,让家庭和睦,爱意浓浓,每个成员都充分表现爱的温柔,享受爱的温馨,身心都永远快乐健康。   第五,多交朋友。有人说,友情是心灵的加油站,这话是有道理的。因为在朋友面前,你可以敞开心怀,可以说真话,说怨气话,说没出息的话,朋友只会安慰你,鼓励你,绝不会耻笑和奚落你。如果你有忧愁或痛苦,朋友可以与你分担,把忧愁痛苦说出来,忧愁痛苦就减少了一半。如果有压力,朋友可以帮你化解,压力就会自然缓解。如果你自信心不足,朋友就会为你加油,使你重拾生活的勇气。如果你有喜悦,朋友也会与你分享,你的喜悦就会增大一倍。正因为友情在抚慰和安妥心灵方面的特殊作用,人们才会发出“家有千金,不如得一知己”的感叹。第六,关爱他人,多做善事。这是美化人生、改善心态的一条金科玉律。美国佐治亚州心理卫生系对位市民做过调查,那些过度注意自己的人,都有不同的孤独感和隔离感,罹患冠性病的几率比较高;而那些关心自己也关心别人的人,都过得比较快乐,身心都比较健康。因为你关爱他人,你在别人心目中的形象就会更好,就能广结人缘,使生活生趣盎然,永远不会感到孤单和寂寞;特别是当你看到自己的善举,那怕是一笔善款、一次献血、一次调解,却挽救了一条生命,重建了一个家庭,使一个辍学的孩子重新返回了校园时,你就会进一步发现自己的价值,这时你的心情就会觉得无比快乐,无比自豪,甚至觉得自己是号人物了,自我概念也会大大增强。因此,尽管你在助人时没有任何功利思想,但最终获得的,却是健康的丰厚回报。一、饮食起居歌谣1.十叟长寿歌:昔有行路人,海滨逢十叟。年皆百余岁,精神加倍有。诚心前拜求,何以得高寿?一叟拈须日,我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑,饭后百步走。三叟颔首频,淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖,安步当车久。五叟整衣袖,服劳自动手。六叟运阴阳,太极日月走。七叟摩巨鼻,空气通窗牖。八叟抚赤额,沐浴令颜黝。九叟抚短鬓,早起亦早休。十叟轩双眉,坦坦无忧愁。善哉十叟辞,妙诀一一剖,若能遵以行,定能益人寿。2.饮食十为:节食为优,暴食为害。素食为主,晕食为辅。粗食为常,淡食为宜。杂食为好,野食为妙。慢食为佳,狂食为忌。3.节食:若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口,活到九十九。早饭自己吃,中饭朋友分,晚饭送敌人。少吃多滋味,多食坏肠胃,饮食自倍,肠胃乃伤。已饥方食,未饱先止。食恒不饱满,令人无病,此养生之要术也。不饱斯为长寿法,心安才是却病方。饥不暴食,渴不狂饮。人要长寿安,要减夜来餐。4.食粥:世人皆想学长年,不知长年在眼前,我学宛丘平易法,且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥,甚益人,足津液。5.食果:饭后一个果,老来似小伙。每天一苹果,医生远离我。萝卜上市,药店关门。冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。朝食3片姜,犹如人参汤。一日3枣,永不衰老。吃肉不吃蒜,营养减一半。多吃葱姜蒜,疾病减一半。6.习惯:饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研,吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少,过午不食。青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。要想人长寿,多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰,粗粮淡菜保平安。饭前洗手,饭后漱口。卫生是妙药,锻炼是金丹。7.起居:饮食有节,起居有常,不妄作劳,故形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。夜卧早起,广步于庭。睡前洗足,胜吃补药。若要长生,尿中常清,若要不死,肠中无滓。清晨三宜,一宜腹吸,二宜远眺,三宜净便。春不减衣,秋不加帽。洗头洗脚,胜吃补药。春捂秋冻。8.睡眠:养生之诀,当以睡眠为先。睡能还精养气,健脾胃,坚骨强筋。花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘,华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。坐如钟,立如松,卧如弓,行如风。先睡心,后睡眼。独宿为延年之妙法。晚上开窗,睡眠更香。夏不睡石,秋不睡板,春不露脐,冬不蒙头。二、心理保健1.乐观:笑一笑,十年少,愁一愁,白了头,笑口常开,青春常在。一个小丑进城,胜过一打医生。遇事不恼,长生不老。不气不愁,活到白头。情极百病生,情舒百病除。常说常笑,阎王不要。信心是半个生命,淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐,而笑是一切快乐的源泉。百岁笑昧昧,九十多来西,八十不稀奇,七十还是小弟弟,人生六十才开始。2.宽容:默默默,无限神仙从此得;饶饶饶,千灾万祸一齐消;忍忍忍,债主冤家从此隐。忍得一时之气,省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海,比大海更宽阔的是天空,比天空更宽阔的是人的胸怀。进一步波涛汹涌,退一步海阔天宽。3.知足:知足常乐,比上不足,比下有余。养生莫若寡欲,寡欲莫若无我。太上养神,其次养形,形神俱养,不仙也寿。养生以寡欲为本,心中无事即长生。自静其心延寿命,无求于物长精神。口中言少,心头事少,肚里食少,脑中欲少,体内渣少,有此五少,神仙可了。天下本无事,庸人自扰之。我有一言君记取,世间自取苦人多。人想到死去一物无有,万念自然撇脱。4.清闲:无病休嫌瘦,身安莫怨贫。粗衣淡饭随缘过,一日清闲一日仙。举世皆从忙里老,几人肯向死前休。人生在世,竟忙了一生,闹了一生,苦恼了一生,干弄了一生,又空过了一生,临了落得些甚么,殊觉可笑。5.好德:仁者寿,生理实也,默者寿,元气实也,拙者寿,元气固也。宗教以解脱为教义,以因果为权威,去小我之见,而进入大我之境。吃亏是福,忍让为智。事事培元气,其人必寿,念念存良心,其后必昌。明德之后,必有达人。善恶到头终有根,只争来早与来迟。积善之家,必有余庆,积恶之家,必有余殃。6.节房事:精者身之本也,众人重利,廉士重名,贤士尚志,圣人贵精。上士异床,中士异被,服药百裹,不如独卧。树有根即荣,根绝则枯,;人有精则活,保之则寿,损之则夭。酒是烧身硝焰,色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也,不知可乐者在一时,可哭者在一世。谨游于房,积精为宝。天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神。伤生之事非一,而好色者必早死。过了夏至节,夫妻各自歇。若要身体好,结婚莫要早。想活九十九,山妻长得丑。若要不老,还精补脑。王孙莫作多情客,自古多情损少年。 三、运动养生1.动以养形:饭后百步走,活到九十九。生命在于运动,运动抗衰延年。百练不如一去,百走不如一抖。一日抖三抖,活到九十九。运动能代替药物,而所有药物却不能代替运动。运动一小时,增寿六十分,常动常寿,懒动常病。适度运动是健康之母。活动好比灵芝草,何必苦把仙方找。拍打足三里,胜吃老母鸡。裤带越长,寿命越短。人怕不动,脚怕不用。饭后散步,不进药铺。2.静以养神:心安茅屋稳,性定茶根香。吾人不必别求福,但要保养元气,身体长康,清静斋中焚一炉香,读数行书,以圣贤为师,以龟鸟为友,便是世上活神仙。仙家道人非有灵,积精养气以成真。心静者寿长,神躁者夭亡。静极生动哲理精,真气须从虚无生,知见愈多思愈乱,内心常转无字经。致虚极、守静笃。天地间真滋味,唯静者能尝得出,人世间真机括,唯静者能参得透。3.呼吸按摩:吸吸归脐,寿与天齐。一吸便提,气气归脐,一提便咽,水火相见。一擦一兜,左右换手,九九之数,真阳不走。善摄生者,导引关节,吐故纳新。凡气功皆强调三调,即调身、调息、调神。问问团队八一联盟共1人编辑答案 -12-26 21:57 您已经评价过!好:5 您已经评价过!不好:0 冬季养生有八宜 一宜保暖。冬季“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。 二宜健脚。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外,选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。 三宜防病。寒冷会诱发心肌梗死、中风,使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应注意耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。 四宜多饮。冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于—。 五宜调神。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。 六宜通风。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应经常打开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。 七宜粥养。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。 八宜早睡。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气,迟起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。

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