怎么缓解紧张(如何消除紧张.)

1、如何排解紧张情绪

不知道是怎样一种压力呢,尽管你已经做了许多缓解压力的方法,但我发觉,你的压力还是没有释放出去,因为你总是在和自己说话,压力始终没有被分担, (1)我想,首先你可以尝试着将压力和烦心事和最亲近的朋友说一说,或最爱你的家人谈一谈,所谓是当局者迷,旁观者清。可能是自己无法释放自己,就可以让他人来帮助你。如果有需要的话,我也很乐意帮助你。 (2)同时,你也可以借助一些放松的方法来促进你的睡眠,像一杯滴有薰衣草味的精油的温水,闻着它的气味可以让你放松。还可以在睡前用温开水泡一下脚,如果觉得麻烦也可以用一个老方法就是,在睡前喝一小杯浓牛奶,但切勿喝得太多哦,因为这会让你更加难以入眠的。记住,要学会去放松你自己,无论是我的方法还是你的方法,只要能让自己放松的就是好方法,加油哦,希望你早日有一个舒适的睡眠!记住·放松哦……..

怎么缓解紧张(如何消除紧张.)

2、如何消除紧张.

心理问题啊,我见过一女孩第一次去我们单位上班,紧张的把杯子都摔了,手在抖。其实,大家都是同事,紧张什么啊? 我也经常紧张,特别在面试时候,经常导致结结巴巴地说不清楚话,所以也在经常思考这个问题,得出以下几点经验: 1、一遇到事就紧张,其实很大程度上是你的心里有以前的阴影。由于有过由紧张引起的尴尬局面,而你在一些场合会不自觉地想起往事,久而久之,变成了习惯,不想那事也紧张。建议你把以前的所有紧张局面透彻地回忆一遍,直到想通了,将其付之一笑。 2、上学的时候,不经常回答课堂问题吧?也绝不会主动当众唱歌吧?虽然自认为唱得绝对比别人好,但不唱出来就不能克服这个难关。所以,建议试着主动和别人,特别是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什么的场合要主动些,把它看作是对自己的锻炼。 3、尽量多结识新人,俗话说:林子大了,什么鸟都有。紧张当然是在不熟悉的人面前会出现,就你一个人,当然不会紧张。所以,你结识的人多了,什么人都见过,慢慢地,就不紧张了。 4、经常对着镜子说说话,可以使你的表达更完美,让你更自信。 5、我们的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是,我们在某种场合必须不把别人当人看,可以把他们看作一群羊,或者别的什么东西。所以,要作到“目中无人”,你在当众演讲时会紧张,可你给一群羊演讲,还会紧张吗?

怎么缓解紧张(如何消除紧张.)

3、怎么样缓解紧张?

深呼吸 渐进性肌肉松弛训练 如何缓解紧张情绪 虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击,但是有办法应付。 美国精神治疗专家介绍,史提芬博士说道:“紧张就和饥饿、口渴一样,都是人生活的一部分。但是,如果过度紧张,则对人体不但无益,反而有害。所以,我们必须明了紧张的好坏,然后才能懂得应该利用紧张的好处,即抑制它的坏处。” 美国心理学教授韩斯·施义博士说:“不要把事情看得太严重,更不要把小事情弄得紧张兮兮的,否则,一旦养这种习惯,紧张就会越来越严重、厉害了。”所以,最好再寻找一些新的兴趣,改变一下日常生活,这对于驱除紧张是很有帮助的。 当忧虑产生的时候,具体情况先分析一下,这些问题是不是你生活中非常重要的问题?它们会产生哪些后果令你惊惧?这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度,使你的情绪能够平和、冷静下来,应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来,然后逐条检查,把不是很急切的事抽出来,先思考解决比较急迫的事,接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样,不仅可以有条不紊地理清积压的难题,还能缓解焦虑情绪。 有位精神治疗专家曾说过:“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’,这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”,就是指要设法让自己尽量松弛。 运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人,通常就很容易从生活的紧张中复原过来。 焦虑紧张时,不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为,这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何,夜晚的时候,无论如何要让自己保持心境平和,因为紧张会导致失眠,精神会因之更加紧张。

怎么缓解紧张(如何消除紧张.)

4、怎么消除紧张!

如何消除紧张有些人不管受到什么冲击和压力,都有办法表现出很轻松、毫不在乎的样子。有些人即使是只发生了一个小小的问题,也会像天要塌下来似的,经常因此而忧郁发怒。如果你是属于后者,那你就千万要记住,激动的情绪会使体内释放的肾上腺激素进入血液,对身体造成影响。肾上腺素会增加呼吸次数和心率,容易引起胃部不稳定而呕吐及肌肉紧张,使血压升高。如果过度的压力冲击不减缓下来,身体的反应就可能会变为有害,尤其对心脏病患者更不利,对身体健康的人也是有害无益。以下所推荐的方法,应该可以消除紧张,在它变为有害之前把它化为乌有。(1)肌肉放松运动有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务,眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。这些运动,你要设法经常去做,不要等你觉得自己需要松弛一下,或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领,在遇到困难时,这种本领会对你有帮助的。(2)呼吸运动深呼吸能有效地改善心肺功能,也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯,你先以很舒适的姿势坐下或躺下,将呼吸调深、调慢、暗中计算呼吸的次数,使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种有节奏的活动5分钟,当你觉得有点头晕时,马上停止。在平时,如果你开始觉得紧张感到逐渐增加时,立刻缓缓地做几分钟深呼吸,其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。(3)冥思静坐冥思静坐的方法很多,但其目的却只有一个:那就是驱除杂念,达到神明澄清,身心安宁的境界。有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法,但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。

5、怎样消除紧张

你最主要的问题是自卑,自卑导致你紧张~~~所以要让自己自信起来..以下是树立自信的方法:首先,要有自我意识:认识自己,了解自己,承认自己有些方面是需要改变,改进的,弄清楚窨是什么 东西使你至今都不自信。 然后使用“愿望,思维,想象,行动”即公式(,,,): 断言自己有变得自信的愿望,并做出承诺。 改变自己的思维方式。包括改变狭隘的看法和信念。 运用想象力。想象自己是一个自信的人。 以自信的态度行事。你说话举止越自信,你也就变得越自信 公式的四个部份都必不可少,否则变化不可能持久,或者更糟,甚至什么变化都没有。 听起来是不是有点吓人,别担心,本书的整个计划都是围绕5个要素展开的:自我意识,愿望,思维,想象力和行事。我将利用一些小而实用的步骤,将这5个要求以尽可能简单的方式介绍给你。我的要求很简单,将你学到的东西运用到实践中去,坚持做下去,保持耐心。根深蒂固的习惯不是一夜就能改掉。 “自尊是一切,没有它你就一无所有。”——格洛丽亚。斯泰纳姆 1、第一步简单,但是必要:买一本中等大小的笔记本,用来做记录练习,同时用它来记录自己的经历体验,监督自己的成长进步。 你的笔记本将成为你的朋友,老师和知已,所以随时都带着它,每天翻看,定期记下新内容。 坚持每天都在本书的计划上花一点时间。一天10分钟就够了,先阅读,学习,思考,从现在开始,在一年的时间里,合计花约60小时从事树立自信的活动。再行动,等等。如果一天25分钟,那么一年就是小时,仅是几乎一周的时间。为了自己的未来,你还能想到更好的投资方法吗? 2、如果你确信无疑地知道,只要用心,你能做成任何事情,这会使你的生活有所改变吗?如果愿意,你可以在笔记本里记上自己的一些想法。 3、仔细想想,如果愿意,也可以记下来,自信对你而言意味着什么。什么事情是自信的人能做而不自信的人做不到的?如果你是一个自信的人,你的做法会有所不同吗“ 举例说,你是否觉得为自己辩护,表达自己的情感,结识新朋友,或者在工作方面承担更多的责任是很容易的事情。 4、记下3条你对自己持有的信念,可能正是这类信念在阻碍你建立自信。现在,再想想是否有3条你愿意拥有的信念,可以给你力量,给你自信的信念。将阻碍你建立自信的信念划去,用能给你力量的信念取而代之。你必须做什么才能使这些新信念成为现实? 5、把自己弄得舒服一些,或者坐下或者躺下。闭上眼睛,深吸几口气,然后放松。 放飞你的想象力。完全自信会是一种什么样的状态?你的生活会发生什么的变化? 放飞思绪几分种,然后睁开眼睛,记下想到的所有事情。将这份清单保留下来;有一天你会经历你所有的这些事情。记住,只要是头脑能想到和相信的事情,人都能做到。 6、从现在开始,努力使自己的行为显得自信一些,即使感觉像是做戏也没关系。像全世界的演员,音乐家,政客,体育明星等等之类的人那样;假装自己很自信,即使你本身并不是很自信。 例如:平静呼吸,站直,直视别人的眼睛,用清晰、坚定的语调说话。这样做你立刻就能感觉自信很多。 7、从现在开始,再不要自己看不起自己,并把这当成一个坚定不移的准则。永远不要对自己说:无论大声还是默默地,其实我不想成为什么人,或者我并不想一切事情成真。 从现在开始,对自己存一些爱心和尊重,在剩下的生命中,中接受对自己最好的东西。 其次还要学会一些消除紧张的方法.上面的人已经说了很多了,我把自己的方法告诉你吧.我考试的时候如果紧张,我会停下来在心里面唱一首歌曲..或者停下来闭目养神1下,什么都不要想.还有要以平常心对待考试,还有打乒乓球是为了娱乐,你现在去相反..如果打乒乓球时克服不到紧张,建议你不要玩.祝你成功克服自卑吧.

原创文章,作者:养生百科,如若转载,请注明出处:http://cyzsjc.com/2346.html