消除紧张的最好方法(消除紧张的最好方法)

1、消除紧张的方法

十種放鬆壓力方法这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理!自己是自己最好的心理医生一、 『說出』壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法,即可豁然開朗。二、 『寫出』壓力:當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」,記錄生活周遭的快樂或不順。三、 『呼出』壓力:感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。四、 『跑出』壓力:可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。五、 『打出』壓力:如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。六、 『泡出』壓力:熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。 七、 『甩出』壓力:開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。八、 『唱出』壓力:喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。九、 『坐出』壓力:禪坐也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。十、 『其他』:包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心的壓力所以应该调节自己:1.欲望少点, 2.攀比少点, 3.心态平衡点,4.知足常乐多点 ,5.改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己 .6.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情.人的一生,到底在追求甚么?人生是一个过程,不是一个点。人生在于过程!生命在于每一天,而这每一天都是唯一的,不可能再重复,所以我们应该让自己的每一天,每一分钟都成为美丽和快乐。

消除紧张的最好方法(消除紧张的最好方法)

2、消除紧张的最佳方法是什么?

紧张是很常见的情绪,生活中总会遇到紧张的情况。但有些人面紧张却无所适从。下面简单说下消除紧张情绪的小方法:肌肉反馈法:通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。按摩太阳穴和额头:我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。意象对话法:名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。宏观微观转换法:这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。顿悟法:紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决。这些消除紧张情绪的方法,算是一些小心得,能应用到生活中去,可谓是不错的选择。

消除紧张的最好方法(消除紧张的最好方法)

3、消除紧张的最好办法?

真实的体验~楼主莫说本人没正经~!上场前做一次爱、或者自慰一次、可最大程度上消除紧张情绪!

消除紧张的最好方法(消除紧张的最好方法)

4、消除紧张的最好方法

消除紧张的九种方法精神紧张是目前一种十分流行的”文明病”它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所作出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果,让人们轻松愉快的度过人生的困难时期,以下九种简单易行的方法可以帮助你有效的消除精神紧张。1、 坚持做放松运动,每天二至三次,每次五分钟。方法是:坐在椅子上,头和背部保持正确姿势,然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚另一方法是按摩双腿:作在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。2、 躺在床上,在眼睛上盖一条叠起的毛巾,然后全身放松,试着不去想任何事情,如此坚持十分钟后,你就会重新变得精神十足。3、 听听轻松的音乐,如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。4、 健康开怀的大笑是清除精神紧张的最好办法,也是一种十分愉快的发泄方法。5、 维生素是缓和日常紧张情绪的理想物质,每天早晨和中午各服适量的维生素对你保持良好的心境非常有益。维生素能维持精神平衡,你可以多吃一些富含维生素的食物,如干菜、动物肝脏、面包等。6、 为了减轻职业给你造成的紧张感,你可以用自问自答的方式来和自己交谈:”究竟是甚麽问题在困扰着我?出现这些问题的原因何在?有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题?哪个是解决这个问题的最好方法?”通过这种简单而理智的分析,你就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。7、 失眠是引起精神紧张的重要原因,为此专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉,而是让你在每天的同一时间上床。这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。8、 当你情绪激动、就要大发雷霆时,可以先进行几次深呼吸,不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法。9、 有规律的心理活动,如读书。下棋,则能减慢心跳速度,减轻身体的疲劳程度,同时还能给你一种心旷神怡的良好感觉。

5、缓解精神紧张的最好方法?

世界上许多学者认为:精神紧张如同环境污染和缺乏运动一样,是现代社会损害人类健康的三大敌人。为了使老年人心身健康,提高晚年生活质量,学会松弛精神紧张的方法,讲究心理卫生很重要。松弛精神的方法多种多样,下面介绍八种较好的方法,你可根据自己的实际情况加以选择。 (1)听音乐。在精神疲惫时听听音乐,是一种常用休息方式。在瑞典的交通工具上,有“回家路上的音乐”;在美国有专门广播电台播送“旅途音乐”,可见音乐对松弛精神紧张是个良好的方法。如果你听到动听美妙的音乐时,能“闻歌起舞”,这对松弛精神紧张大有裨益。 (2)手工艺。做点手工艺,可以使你的脑力有个歇息机会。如做木工制品、缝纫、编织、陶器、雕刻等等。如英国大名鼎鼎的丘吉尔就主张用织毛衣做为松弛紧张的方法。现在越来越多的离退休老年人在钻研手工艺,如果运用得当,会收到一举两得的效果。 (3)烹饪。不要以为一进厨房就成为“围锅台转的煮饭婆”,其实入厨房做菜好处挺多呢。除了可以烹调出可口的菜肴,受到家人、朋友们的赞誉外,还可以使你离开原来工作或学习环境,通过切菜、调料、煎炸溜炒等操作,使你忘却许多烦恼。这样你的脑力可以得到休息,紧张的精神自然可以得到松弛了。 (4)书法。如果你认为用脑的活动,一定会使精神紧张,那你的想法就不对了。松弛精神紧张的方法之一是把自己从原来脑力活动的集中点转移或分散开,象书法就是这样的一种活动。练字时要松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和,精神完全进入“静”的境界,一静可以制百动。书法家说:“心中狂怒之时,写字可以使头脑冷静下来;心中抑郁,写字可以使人忘却忧郁。” (5)种花。种植花草,寄情于红花绿叶之间,不仅可以美化环境,也可以使人精神舒畅。花草是属于大自然的,学者认为,大自然的事物,较之人为的物件更能给人直觉上的安宁。当你精神过度紧张或脑力疲劳时,莳花浇水,培培土,抬头看到花草茁壮成长,一盆盆青绿植物,一株株火红的花朵,都会使你遐思渺渺,你的思想云游物外,也自然会使精神得到一会儿安静。 (6)到静处去。僻静并非跑到寺院中去,而只是避开身边人群,避开喧嚣的闹市就行了。当然,去海边、山顶、郊外、公园,那是最好不过了。在城市里的人,长期困抑在人潮中,如果能找到一个人少的地方,那是足够舒畅心神的了。 (7)简易气功。气功不但可以养生治病,而且可有效地松弛精神。简易气功,只要求头脑排除杂念和做腹式呼吸,促使横膈膜上下移动。我们都有这种感受,当我们因某种原因心情激动,精神紧张,甚至心里怦怦直跳时,当即深呼吸几次,心情立即就会平静下来。这是人体呼吸调节对神经系统作用的结果。简易气功,不需更多时间,也不需专门地方,随时随地都可进行。 (8)轻体育。轻体育,就是快活体育,也叫娱乐体育,尽量使体育轻松化。如飞盘、钓鱼等活动,就是轻体育。如果你认为运动使你更困倦,那就错了。时间不长的运动,可以说是舒畅精神的双管齐下的好方法。一方面,由于从事运动,使我们的精神意志集中到运动中去了,使脑子得到休息,大大减轻了原来的精神压力;另一方面,由于运动锻炼加速了血液循环,也加深了肺部呼吸,使新陈代谢增强,因此可以消除疲劳,松弛紧张。选自:健康知识网

原创文章,作者:养生百科,如若转载,请注明出处:http://cyzsjc.com/1704.html