消除紧张的方法(消除紧张的最好办法)

1、消除紧张的最佳方法是什么?

紧张是很常见的情绪,生活中总会遇到紧张的情况。但有些人面紧张却无所适从。下面简单说下消除紧张情绪的小方法:肌肉反馈法:通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。按摩太阳穴和额头:我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。意象对话法:名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。宏观微观转换法:这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。顿悟法:紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决。这些消除紧张情绪的方法,算是一些小心得,能应用到生活中去,可谓是不错的选择。

消除紧张的方法(消除紧张的最好办法)

2、消除紧张的最好办法

紧张症状体现在精神的和体力的失常。包括:疲乏,食欲不振或食欲过剩,头疼,好哭,失眠或睡眠过度。常常通过喝酒,吸毒或其它强制性行为来解脱紧张。伴随紧张情绪的可以是那些吼叫,莫名其秒的烦恼或者无所事事的感觉。你可以尝试一下一些简单的运动1.坐椅子前,先把两手向上尽量伸开,做深呼吸. 2.每隔10至15分钟,改变一下坐姿,摆动肩膀,放松心情.3.把上身靠在椅背上,头尽量往后仰,这个动作每隔半小时做一次.4.电话不要放在手边,稍微挪远一点;趁着电话铃响的时侯,伸直手运动一下.5.离座前,前倾上身做抓脚尖的动作.只要你肯持之以恒地去实行,这些简单的动作,将会发现无论在何种场合下,都会获得无穷的益处.你也可以适当做一些活动把压力吹进气球据记者了解,今年高考前,长沙市十九中准备参加高考的学生用吹气球的方式来缓解紧张感,想象着把压力都吹进气球里,然后再把它们都放出来。这种方法也得到了美国心理学教授狄龙的认可,他曾经做过的一项研究发现,处于紧张状态的人,通过将两只包装塑料袋吹起来,便能有效减轻心理压力,缓解紧张情绪。桌上放个“微笑的苹果”将一只红苹果放在桌子上会有助于消除紧张的情绪。一项研究结果表明,如果将正在接受紧张的数字测试的人置于一个弥漫红苹果香味的房间里,他的紧张情绪会得到不同程度的缓解。所以你可以去超市买一些香味比较浓郁的富士苹果或者蛇果。买来的新苹果还可以在上面画上一个可爱的笑脸,当你紧张或者心情抑郁的时候看着可爱的笑脸,就会轻松愉快起来的。一本便笺一支笔当一个有计划的人面对繁重的工作和紧迫的时间时,往往表现得从容不迫,有时候他们仅仅得益于一支笔和一本便笺纸。把要做的事情记录在纸上,但每张纸上记录的事情不要超过5项。这样,你就更可能按时完成纸条上的任务,而且还能有助于提高成就感,消除紧张不安的情绪。如果事情实在多得忙不过来,也可以把一些事情分别列在几张便笺纸上,一张张去完成。准备一个握力器在你的办公桌上准备一个握力器或是一个网球,每当感到紧张时可以拿起它抓握几下,当然这钟方法比较适合男性。美国焦虑症治疗中心主任卡迪说:“当出现紧张的心绪时,抓握运动刚好能够使我们紧张时的‘战斗和逃跑’反应得到释放。”或是可以:1、尽量多结识新人,俗话说:林子大了,什么鸟都有。紧张当然是在不熟悉的人面前会出现,就你一个人,当然不会紧张。所以,你结识的人多了,什么人都见过,慢慢地,就不紧张了。 2、经常对着镜子说说话,可以使你的表达更完美,让你更自信。 3、我们的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是,我们在某种场合必须不把别人当人看,可以把他们看作一群羊,或者别的什么东西。所以,要作到“目中无人”,你在当众演讲时会紧张,可你给一群羊演讲,还会紧张吗?4、不要试图求全,对每个任务采取来一个处理一个,或者有选择地处理那些应该优先处理的事情5试者”积极”对待,树立信心,相信对每件事您都能处理得更好,而不是更糟6、减少您生活中的活动,减轻过重的精神负担7、不为小事而烦恼,优先做一些确实重要的事情,让其余的听其自然8、睡眠充足,缺乏休息只能加重压力9、为别人做一些事情,帮助您休息您的恼子10、改变您观察事物的方式,学会认识为什麽会有压力,增加您身体的反馈信息,对压力进行自我调节11、实在没有办法对付压力,也可以采用 “使自己完全放松”,厚一点脸皮12、一天花费几分钟,离开有压力的环境。给您自己一点时间去休息13、用体力活动消除紧张,是否可以去跑跑步,打打网球,或者去浇浇花

消除紧张的方法(消除紧张的最好办法)

3、消除紧张的最好办法?

真实的体验~楼主莫说本人没正经~!上场前做一次爱、或者自慰一次、可最大程度上消除紧张情绪!

消除紧张的方法(消除紧张的最好办法)

4、消除紧张的最好方法

消除紧张的九种方法精神紧张是目前一种十分流行的”文明病”它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所作出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果,让人们轻松愉快的度过人生的困难时期,以下九种简单易行的方法可以帮助你有效的消除精神紧张。1、 坚持做放松运动,每天二至三次,每次五分钟。方法是:坐在椅子上,头和背部保持正确姿势,然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚另一方法是按摩双腿:作在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。2、 躺在床上,在眼睛上盖一条叠起的毛巾,然后全身放松,试着不去想任何事情,如此坚持十分钟后,你就会重新变得精神十足。3、 听听轻松的音乐,如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。4、 健康开怀的大笑是清除精神紧张的最好办法,也是一种十分愉快的发泄方法。5、 维生素是缓和日常紧张情绪的理想物质,每天早晨和中午各服适量的维生素对你保持良好的心境非常有益。维生素能维持精神平衡,你可以多吃一些富含维生素的食物,如干菜、动物肝脏、面包等。6、 为了减轻职业给你造成的紧张感,你可以用自问自答的方式来和自己交谈:”究竟是甚麽问题在困扰着我?出现这些问题的原因何在?有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题?哪个是解决这个问题的最好方法?”通过这种简单而理智的分析,你就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。7、 失眠是引起精神紧张的重要原因,为此专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉,而是让你在每天的同一时间上床。这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。8、 当你情绪激动、就要大发雷霆时,可以先进行几次深呼吸,不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法。9、 有规律的心理活动,如读书。下棋,则能减慢心跳速度,减轻身体的疲劳程度,同时还能给你一种心旷神怡的良好感觉。

5、消除考试紧张的10个方法

1、深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1、2、3……”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢,心神安定下来,全身有一种轻松感。2、扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇,抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,你一定会忍俊不禁的发出笑声,一切牵肠挂肚的念头便都消失了。3、精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。4、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。5、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,用鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,怡然自得。6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的漫画作品,促使心情开朗,情绪高涨,重新恢复优越感和自信心。8、自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”,“紧张是胆小鬼的行为”。9、类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。10、联想法:紧张时,想自己曾经做过的成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张情绪。以上为消除考试紧张的10个常用方法

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